ぱちぱちのココロの中。

体重−1.5kg&ITパスポートの勉強✐

こんにちは！ 今日は穏やかな天気です。 そして暑い！！！ さて、今朝体重を測ったら なんと−1.5kgでした！（昨日比） 体内の水分量の関係もあるとは思いますが ここ最近停滞&増加の一方だったので 体重が動いたことが嬉しかったです😚✨ ☆やっていること （自分の備忘録） ①間食は1日の食事のバラ... 続きをみる

栄養学を独学で③（食べ物の栄養素編）

今日は私がよく使う食べ物の栄養素を だらだらと書き綴っていきます。 (自己満です。 ド素人なので 不足や間違いなどあると思います。） にんじん →βカロテン、カリウム、食物繊維 じゃがいも →ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB6 　ナイアシン、パントテン酸、食物繊維 　カリウム、マグネシウム、炭... 続きをみる

栄養学を独学で②

【適正な摂取エネルギー】 摂取エネルギー量（kcal）＝標準体重×身体活動量（下記参照） ☆食べる量 　→1単位＝８０kcal（食べ物によって１単位の量は違う） ☆標準体重求め方 →【身長（メートル）²】×２２ ☆身体活動量 →25～30　軽い労作（デスクワークが多い職業） →30～35　普通の労... 続きをみる

栄養学を独学で①

おはようございます。 今日は朝から活動的に動けています。 夕飯の仕込みも終わりました笑 布団干しや掃除なども終わり、今のところ順調です。 （ちいちゃんの湯たんぽも更新OKです笑） さて、タイトル通りなのですが これからこの空いている時間を使い 栄養学の勉強をしようと考えています。 理由はいくつかあ... 続きをみる